Більшість із нас дає новорічне рішення – можливо, схуднути, кинути палити або менше пити – але лише один з 10 досягне своєї мети.
Психологи виявили, що ми маємо більше шансів на успіх, якщо розбиваємо своє рішення на менші цілі, які є конкретними, вимірюваними та обмеженими в часі.
Професор Річард Вайзман з Університету Гертфордшира спостерігав за 5,000 людьми, які намагалися виконати свої новорічні обіцянки.
Його команда виявила, що ті, хто зазнавав невдачі, як правило, не мали плану, через що їхнє рішення незабаром відчувалося як гора, на яку потрібно піднятися.
Дехто занадто зосереджувався на недоліках недосягнення своєї мети, успадковував взірці для наслідування, фантазував про свою мету або покладався лише на силу волі.
«Багато з цих ідей часто рекомендують експерти з самодопомоги, але наші результати показують, що вони просто не працюють», — каже професор Вайзман.
«Якщо ви намагаєтеся схуднути, недостатньо просто приклеїти фотографію моделі на холодильник або фантазувати про те, щоб стати стрункішим».
Він сказав, що 10% учасників дослідження, які досягли своєї мети, розбили її на менші цілі та відчули почуття досягнення, коли досягли їх.
«Багато найуспішніших технік передбачають складання плану та дотримання його», — каже професор Вайзман.
10 найкращих порад щодо постановки цілей
10 найкращих порад професора Вайзмана для досягнення ваших новорічних обіцянок:
- Прийміть лише одне рішення. Ваші шанси на успіх більші, якщо ви спрямовуєте енергію на зміну хоча б одного аспекту своєї поведінки.
- Не чекайте новорічної ночі, щоб обміркувати свою обіцянку, а натомість виділіть трохи часу за кілька днів до цього та подумайте про те, чого ви насправді хочете досягти.
- Уникайте попередніх рішень. Рішення переглянути минуле рішення призводить до розчарування та досади.
- Не йдіть за течією та не приймайте звичайних рішень. Натомість подумайте про те, чого ви насправді хочете від життя.
- Розбийте свою мету на низку кроків, зосереджуючись на створенні підцілей, які є конкретними, вимірюваними та обмеженими в часі.
- Розкажіть друзям та родині про свої цілі. У вас буде більше шансів отримати підтримку та ви захочете уникнути невдачі.
- Регулярно нагадуйте собі про переваги, пов'язані з досягненням ваших цілей, складаючи контрольний список того, як життя стане кращим після досягнення вашої мети.
- Давайте собі невелику винагороду щоразу, коли досягаєте проміжної мети, таким чином підтримуючи мотивацію та відчуття прогресу.
- Зробіть свої плани та прогрес конкретними, ведучи рукописний щоденник, заповнюючи комп’ютерну таблицю або покриваючи дошку оголошень графіками чи зображеннями.
- Будьте готові час від часу повертатися до своїх старих звичок. Ставтеся до будь-якої невдачі як до тимчасової перешкоди, а не як до причини повністю здатися.
З чого почати
Нижче наведено деякі з найпоширеніших новорічних рішень щодо здоров’я, а також посилання, які допоможуть вам розпочати та досягти своєї мети.
Отримайте практичні поради щодо схуднення, зокрема про те, як почати, як замінити здорову їжу та про Національну службу охорони здоров’я (NHS) 12-тижневий план схуднення.
У нас є все необхідне, щоб допомогти вам досягти вашої мети кинути палити, включаючи замовлення безкоштовного набору для відмови від куріння, отримання підтримки та відстеження вашого прогресу.
Покращте свою фізичну форму за допомогою цікавих та практичних ідей, які допоможуть вам набрати форму, зокрема З дивана до 5 км, сила та гнучкість і наші 12-тижневий фітнес-план.
Розрахуйте свої одиниці, отримайте поради щодо скорочення, слідкуйте за своїм вживанням алкоголю та дізнатися, де отримати допомогу та підтримку.
Незалежно від того, чи готуєте ви для родини, чи їсте в дорозі, наші поради та рецепти допоможуть вам отримати свої 5 порцій фруктів та овочів на день.
